Комплекс упражнений для коленного сустава
Иcходное положение: лежа на спине, под коленным суставом - мягкий валик из поролона
Упражнение
Одновременное сгибание/разгибание рук и ног в лучезапястных и голеностоп¬ных суставах.
Число повторений
6-8
Методические указания
Ноги врозь
Упражнение
Поднимая правую (левую) руку вверх, потянуться за ней и в тоже время потянуться за левой (правой) пяткой вниз.
Число повторений
4-6
Методические указания
Темп медленный
Упражнение
Руки на локти. Опираясь на локти, приподнять грудной отдел туловища.
Число повторений
6-8
Методические указания
Удерживать положение в течение 2-3 с
Упражнение
Поочередное сгибание/разгибание ног в голеностопных суставах.
Число повторений
4-6
Методические указания
Темп медленный
Иcходное положение: сидя на плоском сидении, нога не должна доставать до пола, спереди и сзади должно быть достаточно свободного места
Упражнение
Свободные спокойные махи ногой.
Число повторений
2-3 мин
Методические указания
До полного расслабления
Иcходное положение: лёжа на спине, под коленным суставом - мягкий валик из поролона
Упражнение
Ритмически напрягать мускулатуру бедра, стараясь подтянуть коленную чашечку вверх по направлению к бедру. Поднять ногу вверх.
Число повторений
10-15
Методические указания
Удерживать на протяжении 3-7 с
Упражнение
Колено согнуть и разогнуть. Пятка не отрывается от пола. Стопа смотрит вверх.
Число повторений
10
Методические указания
До боли
