Комплекс упражнений для поясницы
Исходное положение: лежа на спине
Подтянуть к груди правое колено – вдох, вернуться в и.п. – выдох. То же – подтянуть к груди левое колено.
3-5 каждым коленом
Темп медленный
Поднять прямую правую ногу вверх – вдох, вернуться в и.п. – выдох. То же – поднять прямую левую ногу вверх
3-5 каждой ногой
Темп медленный
Поднять таз вверх – вдох, опустить таз вниз – выдох
3-5
Темп медленный
Одновременно поднять вверх правую руку и левую ногу – вдох, вернуться в и.п. – выдох. То же – поднять вверх левую руку и правую ногу.
3-5
Темп медленный
Иcходное положение: лежа на животе
Одновременно поднять вверх голову, руки и плечи – вдох, вернуться в и.п. – выдох.
3-5 каждой рукой и ногой
Темп медленный
Выпрямить руки в локтях, прогнуться – вдох, вернуться в и.п. – выдох.
3-5
Темп медленный
Исходное положение: стоя
Поднять плечи вверх – вдох, опустить плечи вниз – выдох.
3-5 каждым коленом
Темп медленный
Иcходное положение: лежа на животе
Одновременно поднять вверх голову, руки и плечи – вдох, вернуться в и.п. – выдох.
3-5
Темп медленный
Поднять руки вверх – вдох, вернуться в и.п. – выдох.
3-5
Темп медленный
Не поднимая головы, приподнимая таз, перейти в коленно-локтевое положение – выдох, вернуться в и.п. – вдох.
3-5
Темп медленный
Иcходное положение: стоя на четвереньках
Поднять правую руку вперед – вдох, вернуться в и.п. – выдох. Поднять левую руку вперед – вдох, вернуться в и.п. – выдох.
3-5
Темп медленный
